Kako se razbuditi brzo ujutro, za učenje, na poslu

Dok je nekim osobama jutro omiljeni deo dana i rado hrle u susret novim pobedama, velikom broju ljudi je ustajanje ujutro prava noćna mora. Podešavanje alarma na besomučno ponavljanje, odlaganje ustajanja, ponovno padanje u san i grozan osećaj ošamućenosti i nervoze česte su muke sa kojima se bore zaklete noćne price ili osobe koje jednostavno ne vole da ustaju rano.

No, nije samo rano ustajanje rezervisano za osećaj pospanosti i pada koncentracije. I jutarnji i i noćni tip ljudi u toku dana, pogotovo ispunjenog radnim obavezama, ima periode u kojima im manjka energije, kada više ne mogu da se skoncentrišu na rad, umorni su i najradije bi malo prilegli. I za jedan i za drugi slučaj ima dosta dobrih saveta kako se lako razbuditi i vratiti se u kolosek sa obnovljenom energijom i motivacijom za rad. Šta god da vas je do sada kočilo, bilo da je to možda neka glavobolja, migrena, mrzovoljnost, nedostatak energije ili slično, vreme je da tome stanete na put.

Kako se razbuditi brzo ujutro, za učenje, na poslu

Kako se razbuditi ujutro?

Dok ranoranioci spremno skaču iz postelje i obavljaju svoje jutarnje rituale, spavalice stišavaju alarm i vrte se u krevetu. Kada napokon ustanu, osećaju se mrzovoljno, ošamućeno i pospano. U slučaju da se prethodne noći nismo dobro naspavali, ujutro nas svakako čeka ovaj neprijatan i dosadan osećaj. Evo nekoliko predloga kako se lakše ujutro razbuditi, bilo da je uzrok pospanosti činjenica da prosto ne volimo da ustajemo ili neprospavana noć.

Voće za doručak – Uz doručak ili kao deo obroka preporučuje se unošenje svežeg voća. Jabuke, na primer, sadrže prirodni šećer i ugljene hidrate, te pomažu da se nivo šećera u krvi stabilizuje i da organizmu neophodnu energiju za predstojeći dan. Isti efekat ima i drugo voće, kao recimo banane i pomorandže. Za kompletan obrok i optimalnu energiju je najbolje kombinovati voće i proteine.

Svež vazduh – Ako se nađe vremena, jutarnja šetnja je idealan način za razbuđivanje. Svež vazduh smanjuje posledice stresa, a prirodno svetlo svakako popravlja raspoloženje. Dobro je odvojiti malo vremena i prošetati i samo jednu stanicu, ukoliko ujutro žurimo.

Vežbanje – Fizička aktivnost pouzdano razbuđuje organizam i samo par laganih vežbi čini neverovatan efekat. Iako je često mučno naterati se na jutarnje vežbanje, kada ova aktivnost uđe u naviku, njeni benefiti su neprocenjivi kako za lako buđenje, tako i za čitav dan koji sledi.

loading...

Hladan tuš i čaša vode – Malo hladnija voda razbuđuje u sekundi, ali ukoliko se ova metoda čini previše agresivnom, dovoljno će biti i umivanje hladnom vodom. Isti efekat imaće i čaša hladne vode pre doručka. Ona podiže nivo adrenalina u organizmu i podstiče protok krvi do mozga, što pomaže brežem razbuđivanju.

Jutarnja muzika – Dobar predlog je i kreiranje liste jutarnje muzike. Omiljene pesme mogu ujutro da motivišu, poprave raspoloženje i uvedu u novi dan.

Kako se razbuditi na poslu?

Često se dešava da na posao dođemo neispavani ili se osećamo pospano i umorno zbog nekog drugog razloga, a često nas u toku radnog dana u nekom trenutku savlada umor i teško se koncentrišemo na dalji rad. Postoje brojni praktični saveti kako savladati pospanost na radnom mestu i sledi nekoliko saveta i preporuka.

Razgibavanje – Dugo sedenje i gledanje u računar, ako posao od nas to zahteva, pa i neke druge monotone aktivnosti će nas sasvim sigurno u toku dana dovesti do osećaja umora i pospanosti. Protezanje i kratko razgibavanje imaju neverovatne beneficije, kako za razbuđivanje, tako i za generalno raspoloženje. Savetuje se da se s vremena na vreme protegnemo, prošetamo bar po par koraka, uradimo nekoliko vežbi koje će pokrenuti krvotok i otvoriti nam kapke.

Izbegavanje slatkiša – Često posežemo za slatkišima kako bismo vratili energiju tokom radnog dana. Šećer, međutim, pomaže na kratke staze i posle se osećamo još tromije i pospanije. Zato se preporučuje da se slatkiši zamene zdravijim i hranljivim alternativama, poput orašastog ili svežeg voća, koje daje našem organizmu pregršt korisnih materija i nadoknađuje energiju.

Umivanje hladnom vodom – Kao i za jutarnje buđenje i na poslu će nam pomoći sveža, hladna voda na licu. Ukoliko počne da nas hvata umor i glava nam klone ka stolu, dobro je zapljusnuti lice hladnom vodim, što će nas u trenutku razbuditi i osvežiti.

Zdrav obrok – Vrlo je važno da pre posla, kao i u toku radnog dana, održavamo svoj organizam sitim. Dobar, uravnotežen obrok nam daje optimalnu energiju za ceo dan i utiče na generalno zdravlje i funkcionisanje organizma. Nije teško odvojiti malo remena i pre posla spremiti kvalitetan doručak, kao i obrok za poneti, kako bi se izbeglo posezanje za nezdravim namirnicama i slatkišima zbog kojih ćemo se kasnije osećati još umornije.

Sticanje zdravih životnih navika utiče da nam i ustajanje ili razbuđivanje u toku dana ne padaju teško. Ako imamo priliku, a umor nas savlada u toku dana, nije loše ni kratko odremati i to ne više od petnaestak minuta. Kratko opuštanje pomaže da se obnovi koncentracija, a da ne zavaramo organizam dubokim snom. Naravno, šoljica kafe ili čaja takođe imaju blagotvoran učinak i rado se konzumiraju, a važno je samo voditi računa da se u njima ne preteruje.

Sponzorisani tekstovi:

Loading...
loading...