Kako smanjiti apetit?

Stari Grci su govorili da je u zdravom telu zdrav duh. No, vreme u kome živimo uslovljava nas brzim načinom života. Mnoge navike modernog čoveka promenile su se u odnosu na naše pretke. Brzo radimo, brzo spavamo, stalno negde žurimo. To je vrzino kolo iz kog nema izlaska. Zbog ovakvog načina života poremećaji u ishrani sve su učestaliji širom planete zemlje.

Danas, sve je više i više gojaznih osoba, a gojaznost je opasna bolest, koja ako na vreme ne počne da se leči, poteže sa sobom i niz ostalih bolesti. Usled pojave gojaznosti telo i duh počinju da slabe.

Kako smanjiti apetit

Šta je gojaznost i koji su njeni uzroci?

Do pojave gojaznosti dolazi ukoliko u organizam unosite više kalorija nego što možete da ih potrošite.  Neugodni deo ove jednačine je to da ljudi različito brzo metabolišu hranu. Zašto se to dešava složeno je pitanje i potpun odgovor nije poznat istraživačima. Na primer, jedno novije istraživanje pokazalo je da teške osobe u stvari brže izgaraju kalorije od osoba preniske telesne težine, jer se njihov metabolizam, kako nabacuje kilograme, ubrzava, a kako pokušavaju da ih skinu, usporava.

Gojazne osobe, uglavnom definisane kao osobe koje su teže dvadeset posto od svoje idealne telesne težine, ne može da zasiti obrok prosečne veličine. Ne samo da ove osobe imaju više masnih ćelija koje odašilju signale o potrebi za hranom, nego njihov brži metabolizam isto tako troši više kalorija.

Postoje brojni uzroci gojaznosti – dijabetes, tegobe sa štitnom žlezdom, nezdrava ishrana, nedovoljno vežbanje i nasleđe. Osobe sklone dobijanju na težini često svoje stanje pogoršavaju pušenjem, konzumiranjem alkohola i nedostatka kretanja. Gledanje televizije jedan je od glavnih elemenata u predviđanju gojaznosti. Ako ste gojazni, od ključne je važnosti prepoznati da ste bolesni i izbegavati navike koje vašu bolest pogoršavaju. Određeni lekovi, posebno estrogeni i progestageni, insulin i steroidi mogu takođe da budu odgovorni za dobijanje na težini.

Lečenje gojaznosti

Sve više osoba preterane težine uključuje se u programe za gubitak suvišnih kilograma. Nažalost, uvreženo je mišljenje da je gojaznost posledica neke moralne nepodobnosti i da bi gojazni ljudi mogli izgubiti na težini samo ako bi malo uvežbali snagu volje. Većina ipak pribegava prečicama, pa se odlučuje za tretmane poput liposukcije ili abdominoplastike.

Međutim,rešenje nije tako jednostavno. Svaki put kada neko od nas priđe tanjiru s hranom, u igri su snažne biohemijske i genetske sile. Nedostatak snage volje ima malo veze s tim kako će telo obraditi ono što pojedete ili reagovati kada ste siti. Za sada se većina konvencionalnih i alternativnih načina lečenja zasniva na ishrani, vežbanju i rešavaju mogućih psiholoških komplikacija.

Shodno tome u nastavku teksta vam otkrivamo kako da smanjite apetit i izborite se sa viškom kilograma.

Kako smanjiti apetit?

Ukoliko želite da smanjite apetit i smršate morate promeniti loše navike. Zvuči jednostavno, ali zapravo nije. Promeniti loše navike znači promeniti način života, ishranu, povećati fizičku aktivnost.

Način života

Ukoliko ste pušač morate pokušati da ostavite cigarete. Priča koja kaže da pušenje cigareta smanjuje apetit i time doprinosi lakšem skidanju kilograma samo je mit. Zapravo, pušenje  nam pruža odličan primer kako sklonost gojaznosti može osobu da privuče nezdravom načinu života. Tačno je da pušenje smanjuje apetit, ali ono takođe ima suprotno dejstvo na odlaganje masti, što vodi većim naslagama u području struka. Dakle, morate biti oprezni i znati da ne mora svako smanjenje apetita biti pozitivno.

Fizička aktivnost je vrlo bitna. Bez nje apetit vam se neće smanjiti, niti ćete uspeti da smršate. Mnogi imaju lošu naviku da zasednu ispred televizora sa gomilom čipsa i ostalih grickalica, koje jedu dok prate program. Ovo je jedan od čestih uzroka gojaznosti. Smatra se da ukoliko jedete dok gledate određeni program na televiziji, ili dok sedite za računarom, dolazi do nekontrolisanog unosa namirnica u organizam i to upravo zbog toga što vam program koji pratite odvlači pažnju. Ako želite da smanjite apetit, umesto višečasovnog sedenja ispred televizora izadjite napolje na vazduh, prošetajte se, trčite, bar pola sata na dan i dok jedete jedite u miru, uz muziku i lagano sažvaćite svaki zalogaj. Na taj način ćete manje pojesti i bićete sitiji.

Pravilna ishrana

Ono što treba da znate kada je ishrana u pitanju jeste to da nećete smanjiti apetit i smršati ukoliko počnete da se izgladnjujete. Na taj način, izgladnjivanjem, može doći do opasnih poremećaja kao što je anoreksija. Dakle, nije bitno samo šta i koliko jedete, već i na koji način jedete! Dijeta sa složenim ugljenim hidratima koji se nalaze u krompiru i testu, kao i u piletini, ribi i mnogim vrstama povrća trebalo bi da vas zasiti bez debljanja. Pokušajte da glavni obrok jedete sredinom dana, jer ćete tako imati priliku da potrošite veći deo kalorija koje unosite hranom. Ako imate obilan obrok uveče, kad se ne krećete, teže ćete ga svariti i apsorbovati.

Takodje, ono što ne smete da radite, pored izgladnjivanja, jeste da sebe nagrađujete hranom. To bi značilo da ukoliko na primer ne jedete slatkiše neko vreme, uzmete i u jednom mahu pojedete celu tepsiju kolača. Time ništa ne rešavate. Bitno je biti umeren u ishrani, oslušnuti svoj organizam i shodno tome odrediti šta jesti, a šta izbegavati. Držite se one stare poslovice koja kaže: „ Doručak pojedi sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru sa neprijateljem. “

Namirnice koje smanjuju apetit

Konzumirajte integralne žitarice. Raž, pšenica, ovas, ječam čine da se osećate sito, a za to je zadužen serotonin, hormon sreće, a upravo konzumiranje integralnih žitarica podstiče lučenje ovog hormona.

Pijte što više tečnosti, a posebno vode i to pola sata pre jela. Takodje, ukoliko imate želudac za to, popijte svako jutro kada ustanete jednu šolju mlake vode na prazan želudac, zato što ćete na taj način smanjiti apetit. Voda u kombinaciji sa medom i cimetom takodje može dovesti do smanjenja apetita. Izbegavajte konzumiranje gaziranih pića, a ukoliko pijete sokove birajte one prirodne sa što manje šećera. Što se tiče čajeva neka vaš izbor bude zeleni čaj koji ubrzava metabolizam, te se stoga savetujte za osobe koje su na dijeti.

Veliki izvor proteina nalazi se u mahunarkama kao što su: pasulj, soja, sočivo. Ove mahunarke u svom sastavu imaju dijetetska vlakna koja čine da se osećate sito nakon njihovog konzumiranja i što je najvažnije ne goje.

Jedite lan, zahvaljujući njemu nivo šećera u krvi sporije raste, što dovodi do osećaja sitosti. Semenke lana možete dodati u hleb prilikom pečenja, pospite salate sa njim, grickajte lanene pločice i glad će se smanjiti.

Što se tiče voća jedite jabuke, pomorandže, dokazano je da jabuke smanjuju apetit i čine da se osećato sito zbog mnoštva vlakana koja u sebi poseduju.

Salate su pravi izbor za smanjenje apetita posebno ako se jedu pre jela u kombinaciji sa maslinovim uljem.

Sladokusci koji imaju problema sa viškom kilograma, obradovaće se kada čuju da smeju jesti crnu čokoladu, zato što ona ona smanjuje apetit zahvaljujući svom gorkastom ukusu.

Postoji još mnogo načina da smanjite apetit i smršate, mi smo vam ponudili neke od njih. Ukoliko već duže vreme rešavate da promenite način života i smršate, nakon čitanja ovog teksta pokušajte da primenite bar neke od saveta koje smo vam ponudili. Za početak budite uporni i ubedite sebe da vi to možete, jer zdravlje je ono najvrednije u životu, sačuvajte ga.

Sponzorisani tekstovi:

Loading...
loading...

Marketing: